trening sila

daget7 - już zdecydowałem, że aero po treningu będę robił :-) 7 tydzień, 47 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 48/58/68/78/88/98/108/118 + 6p x 88(502) 2. wykroki 10p x 25kg x 4 serie 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 11,5/13,5/15,5/17,5 12p x 50/54/58/62 4. żuraw 4 x 15 5. ośle wspięcia 5 seri x 25p x siostra 50kg (+,- [...]

Tydzien 2. dzien 4 Siema! Dzisiaj bez wypiski, ale dieta trzymana jak najbardziej. Trening dzisiaj poszedl mi dobrze, ale jak robie barki to czuje roznice miedzy sila lewej a prawej reki. Prawa mialem zlamana. FBW B: Nogi: Wykroki 8kgx14 8kgx12 8kgx12(po 7,6 na noge) Plecy: Martwy ciag 40kgx12 45kgx10 50kgx8 50kgx6 Klatka: wyciskanie sztangi na [...]

7 tydzień, 46 dzień trening: barki + łapy 1. wyciskanie hantli 6p x 17/19/21/23/25/27/29/+ nieudany regres 2a. podciąganie do klatki 8p x 48/50/52 2b.unoszenie sztangi podchwyt 12p x 15/16/17 2c. unoszenie hantli bokiem 16p x 6/16p x 6/16p x 6 4. wyc. wąsko + uginanie sztangi 8p x /42/52/62/72/42(+2kg) 8p x /25/30/35/40/25 5. francuz [...]

nogi w A daj przysiad 3s a w B wykroki 3s, wywal maszyny, na plecy daj 3 serie i w B wrzuc MC na ugietych nogach, BCAA szkoda na to kasy w Twoimwypadku o wiele za wczesnie na to, na sam koniec nie ma czegos takiego jak trening na mase czy rzezbe od tego jest dieta a masa=siła

Co do podciagania to rowniez i moja wieczna pieta achillesowa. Postanowilem w koncu zdecydowanie poprawic sie i w tym celu narzucilem sobie wykonywania na poczatku kazdego treningu 10 serii podciagania z przerwa 1 min. (mierzone ze stoperem w reku bez sciemy). Rozpoczalem od 3 powt. w kazdej serii i co trening dokladam po kilka powt. - celem jest [...]

We wtorek mialem zrobic trening ale niestety przeziebienie mnie dopadlo zrezygnowalem, za to zrobilem trening w srode plecow. Trening nog i barkow prawdopodobnie zrobie w sobote. plecy: a) podciaganie sie szeroko nachwytem do klatki na maksa: 5xcc, 4xcc, 4xcc, 3xcc podciaganie podchwytem do klatki na maksa: 6xcc, 5xcc, 5xcc, 4xcc martwy ciag: [...]

Czym jest trening EMS? Jest to bardzo efektywna forma treningu polegająca na stymulacji mięśni poprzez impulsy elektryczne. Dzięki tej metodzie pobudzane są mięśnie znajdujące się w głębszych warstwach naszego ciała tzw. mięśnie stabilizujące. Trening EMS to idealne rozwiązanie dla ludzi, którzy pragną zbudować swoją sylwetkę, a niestety nie mają [...]

[...] skos góra 4x 8-10 60 sek /6/7/8/10x3 6/7/8/10x6 Brak sił@-)PORAŻKA 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20/25/27,5/30x8 20/25/27,5/30x7 nadal ciężko z 30kg Po treningu : rozciaganie, jablko, zakupy i rowerem pod gorke do domu Micha czysta cd diety przeciwzapalnej - DZIEŃ 3 BYŁAM BARDZOOOOOOOOO GŁODNA...mega głodna przez cały [...]

[...] mi na wielkich obwodach ani na sile tura. Wysportowana sylwetka, zarys kraty nie żadne zabawy ze schodzeniem do 8%. Problem polega na tym że nie mam koncepcji jak ułożyć trening skierowany na redukcję gdzie cały dół może być trenowany tylko z obciążeniem własnego ciała (jestem w trakcie rehabilitacji po usunięciu i zszyciu łąkotki). Wszystkie [...]

przysiady z regresami wypychanie jednonoz wyprosty siedzac uginanie lezac fchui serii do bolu lydki to in i to out Dobry trening - przedtreningowy wyrzygany;-) Czuje, ze noga ruszyla, pompa coraz wieksza, sila takze. Nie moglem dwojek w pelni zrobic to dowalilem uginania wiecej.

[...] a cały dzień ktoś był w domu :-P jutro tez jest dzień, mam nadzieje że jutro kurier już nie da pupy i zdam jakąś małą relacje co i jak ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka oraz tricepsy Wyciskanie leżąc poziomo 20x60, 15x100, 10x120, 8x140, 1x160, 8x140 Tutaj padł rekord. Tzn max mój to było 160kg z zeszłej masy, tu zrobiłem [...]

12.08.2013 Dieta czysta nieliczona. DNT OFF 13.08.08.2013 Dieta czysta nieliczona. SAW przed treningiem i BCAA w trakcie treningu Trening 1. Przysiad 10x20kg 3x10x 47,5kg / 55kg / 62,5kg, 5x 70kg kurcze głowa mi siadła, bo siła w nukach i du.pie była@-| 10x 20kg 4x10x 45kg / 52,5kg / 60kg / 67,5kg ostatnia seria 6+4 10x 20kg 4x10x 42,5kg / 50kg / [...]

koniu niebardzo kiedy ma pokazać wole walki, kiedy dostaje strzała na krzywe ryło pada na 4 kopyta :) natomiast jeśli idzie o trening na którym toczy się prawdziwa walka, nie wejście do klatki i powalczenie 10 minutek :) to owszem radzi sobie jak cza, szkoda tylko że bardziej kręci go trening siłowy, by wyglądać, niż walczyć :) chciałbym konia z [...]

13 sierpnia Dieta: Według nowej rozpiski, dzisiaj bez urozmaiceń. Po pierwszej porcji jabłek potreningowo żołądek lekko się "zdziwił", ale druga wchodzi już ładnie. Kwestia przyzwyczajenia. Ciężko coś więcej napisac po pierwszym dniu, głodny nie chodzę, a co z siłą i kondycją okaże się w najbliższych dniach. Trening: tenis: rano miałem grac mecz [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 3gb, 4gw, 2g t -białko: j -węglowodany: / -tłuszcz: w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+bold 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: rozsądna masa, poprawa definicji, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : Ogólnie masa ale a przedramie siła chwytu Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (wcześniej 4 miesiące trening w domu) Uprawiane inne sporty : ------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, masa, masa Staż treningowy: 2,5 miesiąca systematycznych treningów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, ławeczka, stojaki na sztangę, kettlebell, niestety brak drążka, brak partnera do ćwiczeń, kuźnia zaimprowizowana w mieszkaniu [...]

[...] też tyle co nic. I po każdym piciu czułem, dosłownie czułem, dopływ energii. Ze sobą miałem dwie takie butelki, w saszetce na pasie. Piłem po 100 ml co 3 km i resztę po treningu. Idealnie. Ogólnie to biegłem dzisiaj bardzo medytacyjnie. Oglądałem sobie krajobrazy i starałem się totalnie nie myśleć. A że krajobrazy płaskie, monotonne i tym [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 kg(planowo do 86kg) Wzrost: 186 cm Cel treningowy: siła, masa mięśniowa Staż: parę miesiące Inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje [...]

Morze ktoś pomorze?}:-( Ćwiczę Lafayem 5 tygodni. Jestem na II poziomie. Generalnie słabo u mnie z siłą, a jeszcze gorzej z wytrzymałością mięśni. Wpiska z wczorajszego treningu: B1-7-7-7-7-7-6 A3-6x7 A2-7-6-7-6-6-6 C1-7-7-7-7-6-4 F-4x7 H-6x3 K2-3x12 Niestety nie mam II tomu i mam kilka pytań. Obecnie zależy mi tylko na masie. Dietę mam i narazie [...]